ماساژ درمانی ورزشی نوعی از ماساژ می‌باشد که برای درمان آسیب‌های بافت نرم، از بین بردن درد و آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های ورزشی و تفریحی استفاده می‌شود. این نوع ماساژ می‌تواند سختی و گرفتگی عضله‌ها با کاهش ضربان قلب و فشار خون کاهش داده و میزان آرامش بدن را افزایش دهد.

امروزه ماساژ ورزشی به جزء جدایی ناپذیر رژیم‌های ورزشی مختلف تبدیل شده است. این نوع ماساژ امروزه در کلینیک‌های مختلف ورزشی و همچنین دانشگاه‌های مختلف مورد استفاده قرار گرفته و آموزش‌های آن به دانشجویان و کار جویان داده می‌شود. مردم دیگر می‌دانند که ورزش فقط انجام حرکات مختلف نیست و باید بعد از انجام آن از آسیب‌ها جلوگیری شود. مزایای فیزیولوژیکی و روانی ماساژ آن را به یک مکمل ایده‌آل برای یک برنامه کامل ورزشی تبدیل کرده است.

هر فردی که به طور معمول ورزش می‌کند، ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرینات قدرتی، راکت و ایروبیک و غیره باید از ماساژ نیز استفاده کند.

ماساژ ورزشی فواید زیادی دارد و به شما کمک خواهد کرد که بدنتان سریع‌تر به شکل اولیه برگشته و شما با سختی و درد کمتری مواجه شوید که نتیجه آن بهبود سریع بعد از انجام تمرینات سخت می‌باشد.

تکنیک‌های ماساژ ورزشی:

درمانگر‌ها از تکنیک‌های مختلفی در ماساژ ورزشی استفاده می‌کنند که این تکنیک‌ها بر اساس نوع ورزش و نیاز بدن ماساژ گیرنده انتخاب می‌شود. شما باید برای انجام ماساژ ورزشی به درمانگر‌های مخصوص این نوع ماساژ مراجعه کنید و یا از دستگاه‌های ماساژور استفاده کنید.

ماساژ ورزشی معمولاً شامل استفاده از یک یا چند تکنیک می‌باشد که در زیر به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

1- ماساژ سوئدی:

برای کاربردهای خاص عضلانی از تکنیک‌های ماساژ سوئدی استفاده می‌شود.

2- ماساژ فشرده:

از فشرده سازی ریتمیک به منظور ایجاد نرم کنندگی و راحتی در بافت‌ها استفاده می‌شود.

3- ماساژ Cross-Fiber:

از تکنیک‌های اصطکاکی این نوع ماساژ برای ایجاد کشش بیشتر در عضلات بزرگ استفاده می‌شود. همچنین برای ایجاد اصطحکاک ارزی و کاهش چسبندگی کمک به افزایش انعطاف‌پذیری از آن بهره برده می‌شود.

4- ماساژ Tender Point:

در تکنیک‌های این نوع ماساژ از انگشتان دست برای از بین بردن اسپاسم‌های عضلانی و درد‌های شدید بهره برده می‌شود.

5- ماساژ لنفاوی:

در ماساژ ورزشی از تکنیک‌های لنفاوی برای بهبود اعصاب و تخلیه بهتر مایع لنفاوی بدن استفاده می‌شود.

فواید ماساژ ورزشی:

انجام منظم ماساژ ورزشی می‌تواند فواید زیر را به دنبال داشته باشد:

احتمال آسیب را از طریق افزایش کشش و همچنین ماساژ بافت‌های عمیق کاهش می‌دهد.دامنه حرکتی ورزشکار را بسیار افزایش داده و انعطاف پذیری را بهتر می‌کندمیزان قدرت ورزشکار را افزایش می‌دهدزمان ریکاوری را کاهش می‌دهدمیزان دریافت مواد مغذی و اکسیژن را از طریق افزایش جریان خون بهتر می‌کندحذف مواد متابولیکی موجود در محصولات ورزشی را از بدن آسان‌تر می‌کند.

این‌ها فقط فوایدی بودند که مخصوص ماساژ ورزشی هستند و شما نباید فراموش کنید که با انجام این نوع ماساژ تمامی فواید ماساژ درمانی نیز عاید شما خواهد شد. فوایدی مانند بهبود گردش خون، کاهش تنش، کاهش درد، کاهش میزان استرس و اضطراب و… .

معمولا در انجام ماساژ ورزشی درمانگرها به آسیب‌های که پیش از این به شما وارد شده است نیز توجه کرده و تکنیک‌هایی را به کار می‌برند که شما دیگر دچار این آسیب‌ها نشوید. پس می‌توان گفت که با انجام این نوع ماساژ، شما احتمال دوباره آسیب دیدن را در یک نقطه از بین می‌برد.

حوزه‌های ماساژ ورزشی:

ماساژ ورزشی شامل سه حوزه مختلف است. این حوزه‌ها عبارتند از:

برنامه پیشگیری و نگهداریدرمان در محل، قبل و پس از یک رویداد ورزشیبرنامه‌های توانبخشی برای کسانی که در طول یک رویداد آسیب دیده‌اند.

همانگونه که اشاره شد شما نباید ماساژ ورزشی را خودتان انجام دهید، حتی کسانی که تخصص کافی ندارند نباید این نوع ماساژ را بر روی اندام‌های مختلف بدن تان انجام دهند. برای انجام این نوع ماساژ بدن، فقط باید به مراکز ماساژ درمانی مراجعه کنید و یا یک درمانگر مخصوص برای خود داشته باشد.

ماساژ ریلکسی از حرکات طولانی و ملایم استفاده می‌کند و هدف اصلیش این است که به‌ شما کمک کنید ریلکس شوید: سیستم عصبی شما را آرام می‌کند، استرس‌تان را کم می‌کند و کمک می‌کند که احساس شادابی و سلامتی کنید.

ماساژور شما، بر خلاف ماساژ درمانی روی نقطه خاصی از بدن‌تان که درد دارد کار نمی‌کند، بلکه سعی می‌کند تنش را از تمام بدن شما بگیرد. حتی بعضی افراد در طی این ریلکسیشن عمیق به‌خواب می‌روند.

ماساژ ریلکسی مزایای دیگری هم برای بدن دارد، از جمله بهبود گردش خون و تحریک سیستم لنفاوی بدن، که باعث سم زدایی بدن می‌شود، به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند و باعث می‌شود آرامش ذهنی و تعادل عاطفی بهتری داشته باشید.

گلچین بهترین تکنیک ها از هر سبک

ماساژ شامل مالش طولانی و با فشار، مالیدن، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادنبا دست است. ماساژ درمانی سوئدی فراتر از آرامش می‌رود. ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری بدن و کاهش تنش است.

مطالعه انجام شده توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین، که درنیویورک تایمزبه چاپ رسید، نشان داد که افرادی که ۴۵ دقیقه ماساژ درمانی سوئدیدریافت می‌کنند، این ماساژ کاهش قابل توجهی درسطح هورمون استرس، کورتیزول، و همچنین تولید آرژینین و که می‌تواند منجر به افزایش کورتیزول شود، را در بدن آن‌ها در پی دارد. همچنین می‌تواند درافزایش تعداد لنفوسیت‌ها، که سلول‌های سفید خون هستند و بخشی از سیستم ایمنی بدن می‌باشند کمک کند.

تکنیک‌های دیگر ماساژ درمانی سوئدی شامل فشار دایره‌ای توسط دست و کف دست، ورز دادن، ضربه زدن، خم کردن و کشش می‌باشند. قبل و حین ماساژ سوئدی ارتباط به درمانگر حفظ می‌شود تا در صورت لازم ماساژ سفارشی شود. حرکات اصلی ماساژ درمانی سوئدی به شرح زیر می‌باشند.

افلوراژ: مالش های طولانی و با کف دو دستفشار: شل شدن عضلات و افزایش گردش خونضربه: با کف دست و انگشتان تحریک عضلات و رفع تنشلرزش: با استفاده ازدست یا یکدستگاه برای ایجاد حرکت سریع که باعث شل و آرام شدن عضلات می‌شوداصطکاک: با فشار، سریع، به صورت حرکت دایره‌ای معمولا به آزادی گره های عضلانی انجام چرا ماساژ درمانی سوئدی محبوب است؟

ماساژ سوئدی به دلایل بسیاری یک ماساژ مقدماتی مناسبی است. اولین دلیل این است این نوع ماساژ شامل حرکات بلند و مالشی و در عین حال ضربات ملایم است. برخلاف سایر ماساژهای سبک نظیرِ شیاتسو یا تایلندی این ماساژ به طور خاص برای افزایش گردش خون در تمام عضلات استفاده می‌شود. محبوبیت این ماساژ به دلیل اینکه فراتر از یک ابزار برای آرامش، در حال افزایش است.