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Hill & Heal - ALL YOU CAN TRAIN

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Opening hours

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    11:30 AM - 9:00 PM

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    11:30 AM - 9:00 PM

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    11:30 AM - 9:00 PM

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    11:30 AM - 10:15 PM

  • Friday

    11:30 AM - 9:00 PM

  • Saturday

    10:00 AM - 4:00 PM

About the company

Hill & Heal. We run to heal. We heal to run. 
一個結合越野跑和消閒生活的「跑竇」,為山友、跑友和喜愛運動的人,提供針對性提升體能及回復訓練。

Our team

Alan Sir

Coach Monster - 怪獸 Sir

Ms. Tracy

Plato Sir

Ms. Eunice

James Sir

Coach Kimmy

Ms. Dara

Hill & Heal

James Sir (9人課程)

Ms. Eunice 6人空中瑜珈

Ms Miffy

Ms Dara 6人空中瑜伽

Ms Iris

Top services

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Functional HIIT - Alan Sir

45 min

Functional HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Yin Yoga - Ms. Tracy

60 min

Yin Yoga (陰瑜伽)可以令整個身體得到放鬆,每個式子停留的時間較長,令肌肉於一個放鬆的狀態下達至深層的伸展。

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Body Isolation & Stretching - Coach Kimmy

45 min

Body Isolation & Stretching探索身體更多可能,練習各身體部分 (頭肩胸臀) 獨立郁動及伸展。

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Hatha Yoga - Ms. Tracy

60 min

Hatha Yoga (哈達瑜伽)結合陰陽,透過瑜伽式子緞練身體肌肉及協調性,同時配合陰瑜伽的伸展,令身體的能量達至平衡和穩定。

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基礎體能班 - James Sir

45 min

基礎體能班

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Hatha Yoga - Ms. Eunice

60 min

Hatha Yoga Hatha中的”Ha”是指太陽,”tha”是指月亮,所以Hatha一字有陰陽互配的意思,當中包括動態和靜態的式子。其實凡包含動作式子(asana)和呼吸法(pranayama)練習的瑜伽都屬於hatha yoga。這類練習主要專注於呼吸的控制,通過深層的呼吸讓身體在每個動作中鍛練力量、柔軟度和耐性,調整和平靜身體和思想。普遍來說,很多瑜伽中心都會把入門班稱為hatha yoga,因為hatha yoga的節奏較慢,在每個動作停留的時間足夠導師糾正學生的姿勢,所以比較適合初學

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HIIT - James Sir

45 min

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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TRX Training - James Sir

45 min

懸吊訓練 TRX課堂以TRX為主體,段練身體的平衡性、身體柔韌性及耐力等。同時增加肌肉線條感,提升核心肌群力量。

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Relaxing Stretch - Ms. Eunice

60 min

Relaxing Stretch課堂適合從未接觸瑜伽者或初學者。以呼吸帶領身體,進行一連串瑜珈練習,訓練身體核心的控制及平衡。配合特定的瑜伽式子及練習,令身體在最舒服安全的情況下練習瑜伽和伸展技巧。

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Aerial Yoga- Ms. Eunice

60 min

Gentle Yoga Flow和緩流動瑜珈動作柔和、緩慢、連續,用巧妙的體式連接到下一個體式動作,使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉,它能提高練習者的體力和柔韌性,改善呼吸、睡眠,提高思維的清晰度和專注度。

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HIIT - James Sir

45 min

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Yoga Wheel - Ms. Eunice

60 min

Yoga Wheel瑜珈輪能幫助改善肩膊及腰背僵硬的問題、配合瑜珈輪練習能加深動作及有效伸展,協助強化上下肢力量,協助身體在平衡舒適狀態。

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Core Training - Plato Sir

45 min

Core Training (核心肌肉訓練)Core Training 是全面健身計劃的重要部分。 核心肌肉訓練可以加強下肢運動的爆發力,協調上肢運動和背部肌肉的力量,增強人體的平衡性和穩定性。

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HIIT - Plato Sir

45 min

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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運動肌腱伸展 - Plato Sir

45 min

動態肌腱伸展以全身伸展為目的,從而達致放鬆緊張肌肉、減少受傷的機會促進血液循環繼而保持肌肉關節有足夠的柔韌性,更能提升睡眠質素。

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Body Weight - James Sir

45 min

Body Weight利用自身的重量進行訓練,不會運用到額外的器械。訓練動作相對簡單及靈活多變。適合所有不同程度的人士,提升全身肌肉,訓練心肺耐力。

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Fat Burning - James Sir

45 min

Fat Burning課程善用自身重量,配合器材交叉訓練。強化核心肌群、上下肢力量及心肺循環功能,達到燃燒脂肪、塑造線條的效果。

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戶外體能班 (當月最後一個星期日)

180 min

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越野跑體能 - 怪獸SIR

60 min

越野跑體能透過肌力訓練及帶氧運動等進行交叉訓練,強化身體主要肌群、心肺功能、穩定平衡及靈活協調,提升越野跑運動表現。

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Core Exercise - Coach Kimmy

45 min

Core Exercise集中腹部及臂部的練習,打造馬甲線及翹臀!訓練核心肌群更可以減少下背痛及提升基礎代謝率是重要一環。

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Dance Fitness - Coach Kimmy

45 min

Dance Fitness音樂練習身體協調的運動舞步,身體協調融入音樂節拍,舞動夏天,齊齊出汗!

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Body Pump - Plato Sir

45 min

BODY PUMP 根據「重複效果(The Rep Effect)」,以低負重和反覆動作來鍛煉肌肉,配合活力十足的音樂及導師的鼓勵便可有效瘦身並燃燒脂肪增加肌肉。 

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Yoga Stretch - Ms. Dara

60 min

都市人生活繁忙,僵硬的肌肉會影響全身各個部位,更會影響運動表現。Yoga stretch主要伸展及強化不同肌肉,同時增強大家對身體的意識,減低受傷的機會。

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Crazy HIIT - Coach Monster

60 min

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Fat Burning - Plato Sir

45 min

Fat Burning課程善用自身重量,配合器材交叉訓練。強化核心肌群、上下肢力量及心肺循環功能,達到燃燒脂肪、塑造線條的效果。

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Yoga Dance - Ms. Eunice

60 min

Yoga Dance運用瑜伽及芭蕾舞結合,透過輕快音樂節奏訓練,強化核心肌群又雕塑身體完美線條之餘,亦可做到專業芭蕾舞者般的優雅身姿。瑜伽動作較柔和有連續性,如行雲流水般流暢。課堂上互動亦比平常瑜伽課堂多,適合想嘗試有趣又新挑戰性的你。**備註:自備一對清潔的襪子於課堂上使用。**

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Aerial Core and Stretch - Ms. Dara

60 min

空中伸展及核心訓練課堂利用吊床進行倒吊,有助身體血液循環,令人更有精神。對於有脊患困擾的人士,比如:產後腰痛或下背痛人士,也可以通過空中瑜珈來改善痛患附近的肌肉。因為吊床或掛布有足夠的彈性及承托力,能夠減少拉筋的壓力,更容易讓肌筋拉鬆,幫助放鬆脊患人士痛處附近的繃緊肌肉,使身心得到全然的放鬆及舒展。注意事項:
建議

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Yin Yang Yoga - Ms Iris

60 min

陰(Yin) 瑜伽以坐或躺下為主,結合緩慢自然的呼吸及長時間保持特定姿勢,使身體處於靜止狀態。在肌肉完全放鬆的狀態下幫助伸展身體筋膜,強化韌帶與結締組織。而陽(Yang) 瑜伽以站立為主,透過串聯的式子和呼吸練習強化肌肉。平常跑步做gym屬於陽(Yang) 性運動鍛煉肌肉,往往忘記陰(Yin) 性的結締組織 (例如筋膜、韌帶)。陰陽結合的練習,讓我們更覺知身體的狀況,在動態與靜態的練習中,漸漸進入穩定且平衡的狀態。Yin Yang Yoga 適合所有程度既人上。 

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Gentle Yoga - Ms Iris

60 min

Gentle Yoga 係適合初學者,平時無運動習慣既人都歡迎。以輕鬆節奏及簡單動作提升體力和柔韌性。關節都變得靈活,同埋有助促進血液循環。做瑜伽時除了動作之外,更注重呼吸,甚至冥想,把壓力緊張等負面情緒減少,整頓思緒。

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Vinyasa Flow Yoga - Ms. Dara

60 min

Vinyasa Flow Yoga (流瑜珈)會比較以流水般連續不斷去完成動作。節奏較「瑜珈及伸展」個堂明確,有開頭,有明確收尾,循序漸進打開練習者身體,令你更易完成平時較難做到嘅體式。

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Body Pump - Coach Monster - 怪獸 Sir

45 min

BODY PUMP 根據「重複效果(The Rep Effect)」,以低負重和反覆動作來鍛煉肌肉,配合活力十足的音樂及導師的鼓勵便可有效瘦身並燃燒脂肪增加肌肉。 

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Yoga Wheel - Miffy

60 min

利用瑜伽輪改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題,更可用作腰肌及膕繩肌之伸展,幫助全方位伸展不同部位。亦可以幫助初學者進入頭倒立,強化後彎等進階式子。

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