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Hill & Heal - ALL YOU CAN TRAIN

Opening hours

  • الأحد

    يوم عطلة

  • الإثنين

    11:30 - 21:00

  • الثلاثاء

    11:30 - 21:00

  • الأربعاء

    11:30 - 21:00

  • الخميس

    11:30 - 22:15

  • الجمعة

    11:30 - 21:00

  • السبت

    10:00 - 16:00

About the company

Hill & Heal. We run to heal. We heal to run. 
一個結合越野跑和消閒生活的「跑竇」,為山友、跑友和喜愛運動的人,提供針對性提升體能及回復訓練。

Our team

Ms. Tracy

Alan Sir

Coach Monster - 怪獸 Sir

Plato Sir

Ms. Eunice

James Sir (11人課程)

Coach Kimmy

James Sir

Ms. Dara

Ms. Eunice 6人空中瑜珈

Hill & Heal

Ms Dara 6人空中瑜伽

Ms Iris

Ms Miffy

Coach Cyrus

Lok Sir

Miss Phoebe

Top services

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Hatha Yoga - Ms. Tracy

60 دقيقة

Hatha Yoga (哈達瑜伽)結合陰陽,透過瑜伽式子緞練身體肌肉及協調性,同時配合陰瑜伽的伸展,令身體的能量達至平衡和穩定。

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越野跑體能 - 怪獸SIR

60 دقيقة

越野跑體能透過肌力訓練及帶氧運動等進行交叉訓練,強化身體主要肌群、心肺功能、穩定平衡及靈活協調,提升越野跑運動表現。

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Dance Fitness - Coach Kimmy

45 دقيقة

透過舞動身體各部份去打造更美好線條,包括出汗減脂及學習身體如何隨著音樂律動,希望展現自信一面!

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TRX Training - James Sir

45 دقيقة

懸吊訓練 TRX課堂以TRX為主體,段練身體的平衡性、身體柔韌性及耐力等。同時增加肌肉線條感,提升核心肌群力量。

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街頭體能基礎班 - Alan Sir

45 دقيقة

Functional HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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基礎體能 - James Sir

45 دقيقة

基礎體能班

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Yin Yoga - Ms. Tracy

60 دقيقة

Yin Yoga (陰瑜伽)可以令整個身體得到放鬆,每個式子停留的時間較長,令肌肉於一個放鬆的狀態下達至深層的伸展。

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HIIT - James Sir

45 دقيقة

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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HIIT - James Sir

45 دقيقة

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Yoga Wheel - Ms Tracy

60 دقيقة

利用瑜伽輪改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題,更可用作腰肌及膕繩肌之伸展,幫助全方位伸展不同部位。亦可以幫助初學者進入頭倒立,強化後彎等進階式子。

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Yoga Wheel - Ms Miffy

60 دقيقة

利用瑜伽輪改善肩膊及腰背僵硬等上半身問題,更可用作腰肌及膕繩肌之伸展,幫助全方位伸展不同部位。亦可以幫助初學者進入頭倒立,強化後彎等進階式子。

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HIIT - Plato Sir

45 دقيقة

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Core Training - Plato Sir

45 دقيقة

Core Training (核心肌肉訓練)Core Training 是全面健身計劃的重要部分。 核心肌肉訓練可以加強下肢運動的爆發力,協調上肢運動和背部肌肉的力量,增強人體的平衡性和穩定性。

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動態肌腱伸展 - Plato Sir

45 دقيقة

動態肌腱伸展以全身伸展為目的,從而達致放鬆緊張肌肉、減少受傷的機會促進血液循環繼而保持肌肉關節有足夠的柔韌性,更能提升睡眠質素。

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Fat Burning - James Sir

45 دقيقة

Fat Burning課程善用自身重量,配合器材交叉訓練。強化核心肌群、上下肢力量及心肺循環功能,達到燃燒脂肪、塑造線條的效果。

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Body Weight - James Sir

45 دقيقة

Body Weight利用自身的重量進行訓練,不會運用到額外的器械。訓練動作相對簡單及靈活多變。適合所有不同程度的人士,提升全身肌肉,訓練心肺耐力。

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戶外體能班 (當月最後一個星期日)

180 دقيقة

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Yoga Stretch - Ms. Dara

60 دقيقة

都市人生活繁忙,僵硬的肌肉會影響全身各個部位,更會影響運動表現。Yoga stretch主要伸展及強化不同肌肉,同時增強大家對身體的意識,減低受傷的機會。

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Crazy HIIT - Coach James

45 دقيقة

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Fat Burning - Plato Sir

45 دقيقة

Fat Burning課程善用自身重量,配合器材交叉訓練。強化核心肌群、上下肢力量及心肺循環功能,達到燃燒脂肪、塑造線條的效果。

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Aerial Core and Stretch - Ms. Dara

60 دقيقة

空中伸展及核心訓練課堂利用吊床進行倒吊,有助身體血液循環,令人更有精神。對於有脊患困擾的人士,比如:產後腰痛或下背痛人士,也可以通過空中瑜珈來改善痛患附近的肌肉。因為吊床或掛布有足夠的彈性及承托力,能夠減少拉筋的壓力,更容易讓肌筋拉鬆,幫助放鬆脊患人士痛處附近的繃緊肌肉,使身心得到全然的放鬆及舒展。注意事項:
建議

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Relaxing Stretch - Ms. Dara

60 دقيقة

Relaxing Stretch課堂適合從未接觸瑜伽者或初學者。以呼吸帶領身體,進行一連串瑜珈練習,訓練身體核心的控制及平衡。配合特定的瑜伽式子及練習,令身體在最舒服安全的情況下練習瑜伽和伸展技巧。

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Relaxing Stretch - Ms. Iris

60 دقيقة

Relaxing Stretch課堂適合從未接觸瑜伽者或初學者。以呼吸帶領身體,進行一連串瑜珈練習,訓練身體核心的控制及平衡。配合特定的瑜伽式子及練習,令身體在最舒服安全的情況下練習瑜伽和伸展技巧。

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Hatha Yoga - Ms Dara

60 دقيقة

Hatha Yoga (哈達瑜伽)結合陰陽,透過瑜伽式子緞練身體肌肉及協調性,同時配合陰瑜伽的伸展,令身體的能量達至平衡和穩定。

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Power Yoga - Ms Miffy

60 دقيقة

力量瑜伽 / POWER YOGA 力量瑜伽源自ASHTANGA 的瑜伽流派,利用呼吸配合連串動作方式進行,連貫而有動感,將力量帶到手臂、腰部,有強力塑造身型的效果,運動量較大,有增加心肺功能的作用,促進新陳代謝。

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基礎修身體能 - Coach Kimmy

45 دقيقة

想操fit同塑造線條就最適合

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舒壓伸展班 - Coach Kimmy

45 دقيقة

工作壓大有點大,讓人提不起勁,不如在短短的Lunch hour上一堂舒壓拉筋伸展啦,主要是以正確的呼吸及伸展動作來放鬆僵硬的身體,有助於矯正體態、平靜身心。這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉,同時也可以改善長期緊繃的身心。

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Hatha Yoga - Ms. Iris

60 دقيقة

Hatha Yoga (哈達瑜伽)結合陰陽,透過瑜伽式子緞練身體肌肉及協調性,同時配合陰瑜伽的伸展,令身體的能量達至平衡和穩定。

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基礎體能 - Coach Cyrus

45 دقيقة

基礎體能班

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HIIT - Kimmy

45 دقيقة

HIIT課程主要圍繞高強度間竭訓練,能夠在短時間內燃燒大量熱量,運動後的新陳代謝率亦會提高。有效地達致減肥及持續地維持肌肉質量。

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Core Exercise - Coach Kimmy

45 دقيقة

Core Exercise集中腹部及臂部的練習,打造馬甲線及翹臀!訓練核心肌群更可以減少下背痛及提升基礎代謝率是重要一環。

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Wheel Stretch - Ms Tracy

60 دقيقة

利用瑜伽輪幫助全方位伸展不同部位, 膊及腰背僵硬等上半身問題,更可用作腰肌及膕繩肌之伸展,適合初學者。

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舒壓深層伸展 - Ms Dara

60 دقيقة

大部分瑜伽都是比較動態,主要訓練及活動肌肉;陰瑜伽則是靜態,每個動作會停留2-4分鐘。主要針對身體各個更深層的組織,例如筋腱、筋膜及關節;陰瑜伽同時亦是一種沉思和冥想的練習,使我們深入身體、呼吸及意識,學習接納自己。

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動態活力瑜珈 - Ms Dara

60 دقيقة

會比較以流水般連續不斷去完成動作。節奏較「瑜珈及伸展」個堂明確,有開頭,有明確收尾,循序漸進打開練習者身體,令你更易完成平時較難做到嘅體式。

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基礎體能 - Monster Sir

45 دقيقة

基礎體能班

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痛症舒緩班 - Lok sir

60 دقيقة

都市痛症越來越普及,學懂正確伸展、訓練、按摩技巧絕對有效地舒緩和改善,同時可以減低意外帶來受傷的風險。

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運動後伸展班 - Lok Sir

60 دقيقة

以全身伸展為目的,從而達致放鬆緊張肌肉、減少受傷的機會促進血液循環繼而保持肌肉關節有足夠的柔韌性,更能提升睡眠質素。

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修復瑜伽 - Ms Phoebe

60 دقيقة

這特別班着重於伸展因運動、生活繁忙緊張、長期姿勢不正確而引致的特別崩緊的區域,恢復經常疼痛的區域,並進行呼吸運動以集中注意力,恢復身體。

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陰陽瑜伽 - Ms Phoebe

60 دقيقة

一種體式練習,融合了加強和軟化元素,目的是平衡身體。 學生將同時體驗兩者,一種令人振奮的練習與長期堅持的深度伸展相結合,以培養專注和沈思的頭腦。

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塑型體能班 - Lok Sir

45 دقيقة

這個課程專門為一班想塑”型“瘦身,增肌減脂,提升運動表現,健康 有興趣人仕而設。課程會教授正確運用身體每一組肌肉,完成各項目標 ,學員完成課程後,在體適能上會有所提升,懂得正確運用各大肌肉, 能培養一個良好體格,達致有健康的身體,也可以增加人體免疫力,舒 緩痛楚,以及消除緊張及疲累。

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Relaxing Stretch - Ms. Dara

60 دقيقة

Relaxing Stretch課堂適合從未接觸瑜伽者或初學者。以呼吸帶領身體,進行一連串瑜珈練習,訓練身體核心的控制及平衡。配合特定的瑜伽式子及練習,令身體在最舒服安全的情況下練習瑜伽和伸展技巧。

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Hatha Yoga - Ms. Dara

60 دقيقة

Hatha Yoga (哈達瑜伽)結合陰陽,透過瑜伽式子緞練身體肌肉及協調性,同時配合陰瑜伽的伸展,令身體的能量達至平衡和穩定。

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