9 Holes playing lesson including green fee.

1 hour coaching on all aspects of the game. These are mixed level groups from complete beginners to more advanced players. Clubs can be provided if required.

Offering 1 on 1 personal training or you can bring a friend for a buddy session. 

45min Full Body Strength Class.

A perfect mix of upper and lower body strength exercises designed to build a strong body.

45 minute class. Perfect mix of weights and cardio based movements.

A full-body workout designed to work from the inside out, working the deep intrinsic muscles with a high energy cardio blaster

Mila’s “aerobics meets full-body activation” cardio! 

Booty Bands, Steppers, lightweights

A combination like no other!

Experience the vibrant energy that will leave you grooving all night/day long

No need to be a dancer to be an MwM groover 

Time to #getdown!

Train like a dancer

Focused to strengthen, balance tone & HIIT up your endurance 

"The way you work matters because you matter" - Mila 

"I invite you to join me on a journey to cultivating your sacred space, a space that exists within and around you

1Hour purely focused on connecting to your seed within

What to expect:  

*A guided meditation practice/visualization to access at any time of your day 

*Talk 

*Writing & what ANEW is YOU integration

*MORE  

A lone training session at the gym.

Looking to build strength, improve posture and support everyday fitness? This class offers a practical approach to correct movement patterns, develop body skills and build confidence. Classes will explore sitting, walking, squatting, reaching and balancing. Progressive exercises are also offered to safely strengthen muscles and joints, while heightening body awareness. (Free of Charge)

One-on-one lesson allows you have all the attention from your personal coach. Ideally for people who wants to improve their skills quickly. Suitable for beginners players.

Feel free to bring a friend or partner to the lesson with you! Our experienced coach will give you customized and enjoyable lesson for both of you. Suitable for beginners.

Customized training session to work on your squash techniques, including swing and footwork. Ideally for 1-on-1 intermediate or advanced players.

FlightScope Range 彈道分析儀
FlightScope全新固定式雷達
提供完成彈道資料

ENTDECKE  YOGA BEI YOGA PALME: FLIESSE DURCH DIE BEWEGUNGEN UND ATME DIE FREIHEIT IM KÖLNER NORDEN/PULHEIM

Du bist schon lange neugierig darauf Yoga auszuprobieren, hast aber noch gar keine oder wenig Erfahrung? Dann bist du hier genau richtig! In diesem systematisch aufgebauten Programm erlernst Du die Yoga Grundlagen, d.h. die grundlegenden Körperhaltungen (Asanas), verschiedene Atemtechniken (Pranayama) und Du erhältst einen Einblick in die Meditation. In den 8 aufeinander aufbauenden Yogaklassen werden die einzelnen Yogahaltungen genau erklärt und präzise erarbeitet. Die bewußte Integration des Atems ermöglicht die besondere Wirkung der einzelnen Asanagruppen. Außerdem lernst Du die Praxis des Vinyasa Flow Yoga kennen. Dieser Kurs ist für Einsteiger und Wiedereinsteiger geeignet, sowie für alle, die sich in intensiv mit den Yoga BASICs auseinandersetzen möchten.

Einstieg ist jederzeit möglich!

Der perfekte Einklang aus Yin und Yang Elementen. Die Balance zwischen kraftvoller Bewegung und angenehmer Entspannung steht hier im Vordergrund. Zu Beginn und am Ende der Stunde werden die Kombinationen aus Yin Yoga, Pranayama, Meditation und weiteren spannenden Feldern begegnen, die dir Ruhe und Erdung geben. Der Yang Teil der Stunde ist eine dynamische, kraftvolle Sequenz, die uns ermöglicht, durch unseren Körper in einen bewegten Flow-Zustand zu gelangen.

Die VORTEILSKARTEN-KURSE sind nur in Verbindung mit einer 5er- oder 10er-Karte buchbar. Aus technischen Gründen werden daher alle Kunden gebeten, die eine Vorteilskarte verwenden möchten, über diese Kurskategorie zu buchen. Die Termine sind identisch mit denen der EINZELKURS-Kategorie. ENTDECKE  YOGA BEI YOGA PALME: FLIESSE DURCH DIE BEWEGUNGEN UND ATME DIE FREIHEIT IM KÖLNER NORDEN/PULHEIM

Du bist schon lange neugierig darauf Yoga auszuprobieren, hast aber noch gar keine oder wenig Erfahrung? Dann bist du hier genau richtig! In diesem systematisch aufgebauten Programm erlernst Du die Yoga Grundlagen, d.h. die grundlegenden Körperhaltungen (Asanas), verschiedene Atemtechniken (Pranayama) und Du erhältst einen Einblick in die Meditation. In den 8 aufeinander aufbauenden Yogaklassen werden die einzelnen Yogahaltungen genau erklärt und präzise erarbeitet. Die bewußte Integration des Atems ermöglicht die besondere Wirkung der einzelnen Asanagruppen. Außerdem lernst Du die Praxis des Vinyasa Flow Yoga kennen. Dieser Kurs ist für Einsteiger und Wiedereinsteiger geeignet, sowie für alle, die sich in intensiv mit den Yoga BASICs auseinandersetzen möchten. 

Einstieg ist jederzeit möglich!

Individual 20-25 minute lesson

Individual 20-25 minute lesson

Individual 20-25 minute lesson

The single pack is best for parents who prefer to pay as they go. It is often selected as a top-up after realising they have under-booked.

Most* kids are taught the absolute basics in two lessons and build independence and confidence on the bike within three lessons.

*Not all kids are the same. Some are taught in one session, while some may be taught in three or more.

Kids with special needs may take more time depending on their needs.

Arrival Time

Each lesson starts on the hour. Please aim to arrive 10 to 15 minutes early so that we don't consume lesson time with;

What to bring

1. Helmet. -We can supply helmets, but it's better to bring your own.

2. Water Bottle.

3. Closed Shoes. -Please avoid open shoes such as sandals.

4. Short, or long sleeve shirt. -No singlets.

Bikes

We supply the bikes. -Please avoid setting expectations that riders will learn on their own bike.

We specifically use bikes that are easy to teach with.

Once we have them riding on our bikes, we can typically transition them to their own suitable bikes if time permits.

$74 per lesson. -Save $30

This is three one hour lessons for the same child. -Not to be used for multiple kids.

The triple pack is best for developing independence, confidence and bike safety.

Most* kids develop independence and confidence by the third lesson. -Some have it in two sessions, while some need three or more sessions.

Kids with special needs may take more time depending on their needs.

Arrival Time

Each lesson starts on the hour. Please aim to arrive 10 to 15 minutes early so that we don't consume lesson time with;

What to bring

1. Helmet. -We can supply helmets, but it's better to bring your own.

2. Water Bottle.

3. Closed Shoes. -Please avoid open shoes such as sandals.

4. Short, or long sleeve shirt. -No singlets.

Bikes

We supply the bikes. -Please avoid setting expectations that riders will learn on their own bike.

We specifically use bikes that are easy to teach with.

Once we get them riding on our bikes, we can typically transition them to their own suitable bikes if time permits.