練功房 The Pain Cave
Opening hours
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Sunday
12:00 PM - 6:40 PM
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Monday
6:30 AM - 9:40 PM
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Tuesday
6:30 AM - 9:40 PM
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Wednesday
6:30 AM - 9:40 PM
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Thursday
6:30 AM - 9:40 PM
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Friday
6:30 AM - 9:40 PM
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Saturday
10:30 AM - 6:40 PM
About the company
練功房教練團隊都是肌力與體能訓練的專家，以功能性訓練為主軸，整體化的訓練，能夠讓所有的肌肉發揮功能，而非僅針對單一肌群，目的是增加身體肌肉素質的「動作模式」。這樣的訓練方式，不僅是「強化日常生活能力」、「讓肌肉重新回到平衡發展」而改善不良姿勢累積所造成的僵硬與痠痛的訓練；對運動員來說，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成：
1. 更好的肌肉平衡，關節的穩定性2. 在個人的運動表現上降低受傷機率
3. 提高運動表現
Our team
士官長
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
士官長
練功房的負責人Chloe教練，因為過去在憲兵隊的職務，更多人叫她士官長。身兼運動選手及教練的Chloe，以學員的角度為出發點教學，指導動作細膩入微，著重安全，讓學員們從扎實基礎動作慢慢堆疊進步。雖然「士官長」上課態度嚴謹，但談吐間莫名的喜感使她的課既嚴肅又歡樂，若想感受不一樣的氣氛就一起來上課。
尉婷
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
尉婷
尉婷教練，常被稱作學霸，是台大／史丹佛畢業的高材生，2018 年以國內分齡組第一名的成績前往夏威夷參加鐵人三項世界錦標賽。因為她對運動的興趣轉職成為專職教練，從事肌力體能訓練已有超過六年的時間，認為訓練應從基礎扎根，循序漸進，讓身體學習使用正確的肌肉啟動，才能在以不受傷為原則下達成效果。
練功房教練
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
練功房教練
Top services
私人教練 首堂體驗 (1對1)
60 min
第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等，瞭解教練的教學方式；同時也會進行基本活動度檢測，讓你了解自己的身體。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
私人教練 首堂體驗 (1對1)
第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等，瞭解教練的教學方式；同時也會進行基本活動度檢測，讓你了解自己的身體。
私人包班 申請
60 min
除了定期團課，我們也提供私人揪團／企業包班：每週固定時段上課一堂，每堂80分鐘。可選擇課程項目包含：皮拉提斯、墊上核心、基礎重訓、硬式壺鈴、肌力與體能。只要4人以上即可開班，私人包班可規劃4堂以上之期課，以單堂 600元／人計算。填表告知開課人數、開課日期、時間及負責人聯絡方式，我們會再另開報名表單提供報名。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
私人包班 申請
除了定期團課，我們也提供私人揪團／企業包班：每週固定時段上課一堂，每堂80分鐘。可選擇課程項目包含：皮拉提斯、墊上核心、基礎重訓、硬式壺鈴、肌力與體能。只要4人以上即可開班，私人包班可規劃4堂以上之期課，以單堂 600元／人計算。
填表告知開課人數、開課日期、時間及負責人聯絡方式，我們會再另開報名表單提供報名。
基礎重訓 單堂體驗
80 min
重量訓練是全身性的肌力與肌耐力訓練，有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需，並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練，再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等，學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力，養成習慣維持標準姿勢，掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理，循序漸進的增加負重，有系統地將訓練強度慢慢提升，讓運動更安全。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
基礎重訓 單堂體驗
重量訓練是全身性的肌力與肌耐力訓練，有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需，並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練，再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等，學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力，養成習慣維持標準姿勢，掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理，循序漸進的增加負重，有系統地將訓練強度慢慢提升，讓運動更安全。
肌力與體能 單堂體驗
80 min
肌力與體能訓練，綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練，可以對肌纖維和能量系統產生刺激，以提升人體運動表現為主要目的。同時，肌力與體能訓練是一項全面性的概念，針對明確目標，融入週期化課表安排，除了持續提升肌力，藉由訓練強度、量和頻率的變化，並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作，轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式，著重提升運動表現並且降低運動傷害，讓訓練更有效率。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
肌力與體能 單堂體驗
肌力與體能訓練，綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練，可以對肌纖維和能量系統產生刺激，以提升人體運動表現為主要目的。
同時，肌力與體能訓練是一項全面性的概念，針對明確目標，融入週期化課表安排，除了持續提升肌力，藉由訓練強度、量和頻率的變化，並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作，轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式，著重提升運動表現並且降低運動傷害，讓訓練更有效率。
基礎重訓 期課
80 min
重量訓練是全身性的肌力與肌耐力訓練，有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需，並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練，再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等，學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力，養成習慣維持標準姿勢，掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理，循序漸進的增加負重，有系統地將訓練強度慢慢提升，讓運動更安全。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
基礎重訓 期課
重量訓練是全身性的肌力與肌耐力訓練，有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需，並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。
教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練，再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等，學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力，養成習慣維持標準姿勢，掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理，循序漸進的增加負重，有系統地將訓練強度慢慢提升，讓運動更安全。
肌力與體能 期課
80 min
肌力與體能訓練，綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練，可以對肌纖維和能量系統產生刺激，以提升人體運動表現為主要目的。同時，肌力與體能訓練是一項全面性的概念，針對明確目標，融入週期化課表安排，除了持續提升肌力，藉由訓練強度、量和頻率的變化，並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作，轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式，著重提升運動表現並且降低運動傷害，讓訓練更有效率。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
肌力與體能 期課
肌力與體能訓練，綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練，可以對肌纖維和能量系統產生刺激，以提升人體運動表現為主要目的。
同時，肌力與體能訓練是一項全面性的概念，針對明確目標，融入週期化課表安排，除了持續提升肌力，藉由訓練強度、量和頻率的變化，並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作，轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式，著重提升運動表現並且降低運動傷害，讓訓練更有效率。
士官長跑步課 單堂體驗
90 min
週二：台北田徑場週三：台灣大學 田徑場
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
士官長跑步課 單堂體驗
週二：台北田徑場
週三：台灣大學 田徑場
私人教練 首堂體驗 (1對2)
60 min
第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等，瞭解教練的教學方式；同時也會進行基本活動度檢測，讓你了解自己的身體。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
私人教練 首堂體驗 (1對2)
第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等，瞭解教練的教學方式；同時也會進行基本活動度檢測，讓你了解自己的身體。
自行車功率 單堂課程
60 min
自行車功率單堂預約。
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
自行車功率 單堂課程
自行車功率單堂預約。
2023 臺北馬套裝課程
60 min
課程期間：2023/9/18 ~ 2023/12/17 共 12 週每週課程內容含：2 堂練功房肌力團課、1 堂士官長跑步團課、3 日線上課表
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
2023 臺北馬套裝課程
課程期間：2023/9/18 ~ 2023/12/17 共 12 週
每週課程內容含：2 堂練功房肌力團課、1 堂士官長跑步團課、3 日線上課表
士官長跑步課 週二 期課
90 min
跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念，內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率，及跑步專項肌力轉換運用等。 週二 晚上 7:00 台北田徑場 暖身場
練功房 The Pain Cave
台北市, 林森北路612號2樓
士官長跑步課 週二 期課
跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念，內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率，及跑步專項肌力轉換運用等。
週二 晚上 7:00 台北田徑場 暖身場
士官長跑步課 週三 期課
90 min
跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念，內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率，及跑步專項肌力轉換運用等。週三 晚上 7:30 台灣大學 田徑場
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台北市, 林森北路612號2樓
士官長跑步課 週三 期課
跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念，內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率，及跑步專項肌力轉換運用等。
週三 晚上 7:30 台灣大學 田徑場
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