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練功房 The Pain Cave

Opening hours

  • Sunday

    12:00 PM - 6:40 PM

  • Monday

    6:30 AM - 9:40 PM

  • Tuesday

    6:30 AM - 9:40 PM

  • Wednesday

    6:30 AM - 9:40 PM

  • Thursday

    6:30 AM - 9:40 PM

  • Friday

    6:30 AM - 9:40 PM

  • Saturday

    10:30 AM - 6:40 PM

About the company

練功房,英文原文為Pain Cave,國外三鐵選手或自行車選手以此暱稱自己的訓練場所。而這間練功房,就是為學員打造的訓練天地,希望每個人來到這裡,透過訓練的刺激,提升體能,改善生活品質。

練功房教練團隊都是肌力與體能訓練的專家,以功能性訓練為主軸,整體化的訓練,能夠讓所有的肌肉發揮功能,而非僅針對單一肌群,目的是增加身體肌肉素質的「動作模式」。這樣的訓練方式,不僅是「強化日常生活能力」、「讓肌肉重新回到平衡發展」而改善不良姿勢累積所造成的僵硬與痠痛的訓練;對運動員來說,透過目標明確、系統性的計畫與訓練,強化運動員的基礎運動能力和神經連結,進而幫助學員達成:

1. 更好的肌肉平衡,關節的穩定性
2. 在個人的運動表現上降低受傷機率
3. 提高運動表現

Our team

紀慈

Jun

士官長

尉婷

Top services

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私人教練 首堂體驗 (1對1)

60 min

第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等,瞭解教練的教學方式;同時也會進行基本活動度檢測,讓你了解自己的身體。

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企業包班 申請

80 min

除了定期團課,我們也提供私人揪團/企業包班:每週固定時段上課一堂,每堂80分鐘。可選擇課程項目包含:皮拉提斯、墊上核心、基礎重訓、硬式壺鈴、肌力與體能。只要4人以上即可開班,企業包班可規劃4堂以上之期課,以單堂 600元/人計算。填表告知開課人數、開課日期、時間及負責人聯絡方式,我們會再另開報名表單提供報名。

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私人揪團 申請

80 min

除了定期團課,我們也提供私人揪團/企業包班:每週固定時段上課一堂,每堂80分鐘。可選擇課程項目包含:皮拉提斯、墊上核心、基礎重訓、硬式壺鈴、肌力與體能。只要4人以上即可開班,私人揪團以每期4堂、單堂 600元/人計算。填表吿知開課人數、開課日期、時間及負責人聯絡方式,我們會再另開報名表單提供報名。

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士官長跑步課 週二 期課

90 min

跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念,內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率,及跑步專項肌力轉換運用等。 週二 晚上 7:00 台北田徑場 暖身場

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徒手肌力體能 線上 (單堂)

60 min

一對一線上課程

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自由重量 單堂體驗

80 min

自由重量是全身性的肌力與肌耐力訓練,有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需,並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練,再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等,學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力,養成習慣維持標準姿勢,掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理,循序漸進的增加負重,有系統地將訓練強度慢慢提升,讓運動更安全。

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肌力與體能 單堂體驗

80 min

肌力與體能訓練,綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練,可以對肌纖維和能量系統產生刺激,以提升人體運動表現為主要目的。同時,肌力與體能訓練是一項全面性的概念,針對明確目標,融入週期化課表安排,除了持續提升肌力,藉由訓練強度、量和頻率的變化,並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作,轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式,著重提升運動表現並且降低運動傷害,讓訓練更有效率。

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自由重量 期課

80 min

自由重量是全身性的肌力與肌耐力訓練,有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需,並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練,再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等,學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力,養成習慣維持標準姿勢,掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理,循序漸進的增加負重,有系統地將訓練強度慢慢提升,讓運動更安全。

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肌力與體能 期課

80 min

肌力與體能訓練,綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練,可以對肌纖維和能量系統產生刺激,以提升人體運動表現為主要目的。同時,肌力與體能訓練是一項全面性的概念,針對明確目標,融入週期化課表安排,除了持續提升肌力,藉由訓練強度、量和頻率的變化,並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作,轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式,著重提升運動表現並且降低運動傷害,讓訓練更有效率。

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士官長跑步課 單堂體驗

90 min

週二:台北田徑場週三:台灣大學 田徑場

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士官長跑步課 週三 期課

90 min

跑步課的目的在於建立學員正確運動訓練觀念,內容包含運動科學週期課程、肌力與體能訓練、提升跑步經濟效率,及跑步專項肌力轉換運用等。週三 晚上 7:30 台灣大學 田徑場

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拳擊體適能 期課 (包班)

60 min

拳擊體適能包含拳擊基礎訓練項目,能在運動的同時學習各式拳擊動作技巧。*原價 6,600 元/12 堂,扣除已上第一堂體驗課 600 元。

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私人教練 首堂體驗 (1對2)

60 min

第一堂課透過暖身、身體啟動、基本姿勢等,瞭解教練的教學方式;同時也會進行基本活動度檢測,讓你了解自己的身體。

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拳擊體適能 單堂體驗 (包班)

60 min

拳擊體適能包含拳擊基礎訓練項目,能在運動的同時學習各式拳擊動作技巧。

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綜合格鬥體適能 期課

90 min

綜合格鬥體適能包含格鬥基礎訓練項目,能在運動的同時學習各式動作技巧。

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綜合格鬥體適能 單堂體驗

90 min

綜合格鬥體適能包含格鬥基礎訓練項目,能在運動的同時學習各式動作技巧。

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自由重量 期課 (11堂)

80 min

自由重量是全身性的肌力與肌耐力訓練,有助應付日常生活、工作和保護身體關節及運動所需,並進而增加肌肉量以提升全身基礎代謝。教練將指導從利用徒手、彈力帶和TRX進行訓練,再進階到壺鈴、啞鈴及槓鈴等,學習重量訓練的正確呼吸、啟動與發力,養成習慣維持標準姿勢,掌握動作的要領。同時利用超負荷的原理,循序漸進的增加負重,有系統地將訓練強度慢慢提升,讓運動更安全。

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肌力與體能 期課 (10堂)

80 min

肌力與體能訓練,綜合了重量訓練、爆發力、速度、敏捷性和能量系統的訓練,可以對肌纖維和能量系統產生刺激,以提升人體運動表現為主要目的。同時,肌力與體能訓練是一項全面性的概念,針對明確目標,融入週期化課表安排,除了持續提升肌力,藉由訓練強度、量和頻率的變化,並加入爆發力、增強式訓練等更進階的動作,轉換肌力訓練的效果至專項運動和日常動作上。有別傳統健美訓練模式,著重提升運動表現並且降低運動傷害,讓訓練更有效率。

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